z supinacją

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Te 2 sa dobre. Jezeli mozesz zamien sztangi na hantle przy klacie barkach pozwoli Ci to lepiej przylozyc sie do techniki wykonywania cwiczen i [...]

Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

Co powiecie na to: 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na [...]

[...] stojąc 15p. - 7 kg 15p. - 7 kg 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12p. - 12 kg 12p. - 12 kg 1. Bardzo fajnie wchodzilo , przed tym ćwiczeniem zrobilem kilka przysiadów , roziągnąlem sie i był lajt 2. Cięzkie bo [...]

[...] ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków -uginanie ramion ze sztangielkmi chwytem młotkowym 3s po 10p -uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 3s po 10p Środa: (klatka+ triceps) - Pompki klasyczne: 2s po 10p - pompki niesymetryczne 4 s 10p Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu) 4 s [...]

Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]

[...] 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc 20-20-20-20, 30-30-30-30kg 6. arnoldki 15-15-15-12, 4-5-5-5kg 7. uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 15-15-12-12, 4-8-8-8kg 8. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15-15-12-12, 4-6-6-5kg Co do martwego ciągu. Kolega zwrócił uwagę [...]

[...] lub wymachy w opadzie szrugsy 1-2 serie po 15 powt. z zatrzymaniem bic+ tric superserie uginanie sztangą+ pompki na poręczach lub wycisk wąski na ławce ujemnej uginanie z supinacją lub młotki+ czachołamacze Brzuch 4s po 15powt. podciągania kolan DO BRODY na drążku. 2-3s abwheela dobre cwiczenie? jesli tak to zakupie sobie to kółeczko lub [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jest tam taka "definicja" treningu na rzezbe: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]

To nie jest plan na mase. Jeżeli zależy ci na zdobyciu masy to ćwicz wszystkie mięśnie raz w tygodniu. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na [...]

Dzień 74 DT Wczoraj doszła paczuszka z nowymi suplami i dd dziś tak będzie wyglądała moja codzienna suplementacja: Kreatyna mono - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie [...]

[...] BICEPS: - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na łąwce skońej z "supinacją" nadgarstków 4x 12=12=12=12 zamien miejscami ŚRODA - WOLNE - - - - - - - - - - CZWARTEK - - - - - - - - - - BARKI: - Arnoldki 3x 12/12/12 - Wyciskanie [...]

do dreda cw 8 seri na biceps w tym młotki podstawa duze ciezary ale nie kosztem techniki , skacetruj sie na supinacja nadgarstka i napinaj przy kacu zgiecia z 3 sekundy po 8 tyg ocen to czy sie przyda czy nie i cw nogi bic powino sie ruszyc

O masturbacji: "może źle technicznie wykonujesz owe czynności ? a próbowałeś PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) ?. Jak nie pomoże to zastosuj metodę półtoraków ( jedno pełne + jedno w połowie zakresu największego napięcia ) "

"może źle technicznie wykonujesz owe czynności ? a próbowałeś PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) ?. Jak nie pomoże to zastosuj metodę półtoraków ( jedno pełne + jedno w połowie zakresu największego napięcia ) " ty to mój tekst

Ja robię po prostu na bic coś ciężkiego na początek(uginanie sztangi), później coś z hantlami (supinacja,młotki), później coś wyizolowanego i na konieć na maszynie. I wszystkiego 4 serie. Na triceps to wąskie wyciskanie, dipsy, francuzy no i też wyciąg i styka. Ale łapy mam bardzo słabe

[...] na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Tylko chciał bym jeszcze dodać łydki, przedramie, i brzuch tylko nie wiem za bardzo jak to zrobić. I jeszcze czy ćwiczyć to [...]

[...] 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Brzuch: Allahy 2s unoszenie nog do poziomu w zwisie 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na [...]

[...] wywal - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 /8 wywal - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/10/8 tu bym dał uginanie ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10/8 - uginanie [...]